夜勤をやってるとどうしてもお菓子が食べたくなる・・・
なるべく太らない・体に悪くないお菓子でおススメのモノってるのかな？
お菓子を食べないでも夜勤を乗り切る方法とかあるのかな？・・・・・
こういった疑問にお答えしています。
レ本記事の内容
夜勤で太らない・体にイイおススメのお菓子
夜勤におススメの太りにくい・・・体に優しいおススメのお菓子は以下の通りです。
※おススメのお菓子ですが、食べ過ぎたら体に悪いです。お菓子ですから砂糖は使ってるのが多いですし、体に負担の軽いお菓子という感じです。
・ごませんべい
・アーモンド・ナッツ類
・ドライフルーツ
マシュマロ
マシュマロにはゼラチンがふくまれていて、体の中でコラーゲンを作ります。コラーゲンは美肌にイイと言われていますからね。
カロリーも低いですし、夜勤の時にかるくつまもにはもってこいのお菓子です。
可愛くてつい食べちゃうマシュマロ！実は美容成分豊富な優秀なお菓子って知ってました？マシュマロの約92%は体内でコラーゲンに変身！これが優秀なお菓子の秘密♡マシュマロを食べて憧れのマシュマロ肌に近づきましょう♡pic.twitter.com/ejCcv0XWiU
— 美容アドバイザー@HARUNA (@bihadaharuru) 2019年7月9日
ごませんべい
ごませんべいは
・ごまには抗酸化作用、肝臓をよくする効果がある
・ゴマの油はコレステロールの値を下げる
といった体にやさしいお菓子です。夜勤の休み時間にちょっとつまむのにはいいお菓子です。
アーモンド・ナッツ類
アーモンドやナッツ類は
・ビタミンE（美肌効果）
・オメガ3脂肪酸（コレステロールを下げる）
こういった効果があります。夜勤中にたまにアーモンドやナッツ類をつまむのはいいですね。
※アーモンドやナッツ類は脂分も多いので、たくさん食べ過ぎないようにしましょう。
体にいいモノでも食べすぎると、逆に体に悪くなりますから・・・「バランスよく食べる」のがイイですね。
ドライフルーツ
ドライフルーツはその名の通り「果物を乾燥させたお菓子」です。
ビタミン・ミネラルがたくさんあって、体にいいお菓子です。
できれば、砂糖を使ってないドライフルーツをえらんで食べるのがイイでしょう。
🍅
⭐夕食の時間が早かったりすると
夜中に小腹が空きますよね💦そんな時はドライフルーツがおすすめですよ🍓
脂肪が多いお菓子は絶対にＮＧですよ❗❗
— 香里菜@綺麗を応援 (@CdRmrcE2AQwrZ4G) 2019年6月30日
【追記】夜勤で食べると圧倒的に太る・体に悪いお菓子
夜勤で食べると圧倒的に太る・体に悪いお菓子は以下の通りです。
・菓子パン（特に砂糖の白いのがついてるやつ）
・ポテチ・スナック類
・チョコレート
・クッキー
・ケーキ類
・油で揚げたドーナツ類
菓子パン（特に砂糖の白いのがついてるやつ）
菓子パンは最強に太ります。しかも砂糖たっぷりで体に悪いです。
ヤマザキのデニッシュリングはカロリー高くて安い！ pic.twitter.com/u8jPCPSRFI
— TatsuyaⓂ︎ (@TKG66788425) 2018年5月22日
菓子パン界の核弾頭 pic.twitter.com/38yd0d0Y4Y
— ざわ (@FlowerZawa) 2014年12月7日
1000キロカロリー越える100円台の菓子パン見て思う事は、もしも戦争になったら調理不要、高カロリーのこの菓子パン食って戦うのかな…？って事
— けもみみおーこく公式 (@kemomimi_oukoku) 2019年6月4日
デニッシュリング•カスタードのカロリーが話題になってますがここでラーメン二郎とのカロリー比較をしてみましょう。 pic.twitter.com/APT7Auifru
— ゆうりちゃん☻ (@yuri96rento) 2014年12月8日
菓子パンって普通に500～1500キロカロリーあったりします。
| ラーメン | 1475kcal |
| カツどん | 922kcal |
| てん丼 | 800kcal |
カツどんやラーメンとカロリーは同じくらいか高いくらいです。
菓子パンとかだと、2個くらい平気で食べちゃいますよね・・・・うまいですし。
とはいえ、夜勤の時に菓子パン食べるとカロリーも高く砂糖もめっちゃ入ってるので体に悪いです。
ポテチ・スナック類
ポテチやスナック類はカロリーも高いですし、脂がぎっしり入っています。（トランス脂肪酸・飽和脂肪酸とかたっぷりです）
脂が入ってると高血圧・動脈硬化・コレステロールがふえたり・・・いいことは一つもありません。
高血圧や動脈硬化になると脳こうそくや心筋こうそくになりやすいです。
参照記事：夜勤をやると脳梗塞・心筋梗塞のリスクが高まる理由【予防法あり】
夜勤でスナック（カルビー系とかプリングルスとか・・・・ポテチですね）をたべたしすると、なんか気持ち悪くなることがありませんか？
これって、夜中だと胃腸が休んでる時間なんで、脂っぽいものを食べる胃腸が受け付けてないんです。
そんなときにポテチとか食べたら、かなり胃腸にダメージがきます。
夜勤をやってるときはスナック類はあんまり食べたいほうがイイです。
チョコレート
普通に売られてるチョコレートには「砂糖・植物セ油脂」がたくさん入っています。
安いチョコだと砂糖が40％も入ってるので、砂糖の塊みたいなもんです。
夜勤で寿命を削ってる上に、砂糖の塊を食べたら体にダメージがかかりすぎて怖いです。
※夜勤をやると寿命が縮む理由については夜勤で寿命が縮む理由と対策方法【体の負担を少なくしよう】の記事にくわしく書いてるのでどうぞ。
チョコレートは、主にカカオと砂糖からつくられますが、カカオは非常に高価なため、板チョコ1枚を100円前後で販売するのは困難です。つまり、安いチョコレートは、カカオの代わりに別の原料を使っているのです。
実際に、コンビニエンスストアで売られているチョコレートの原材料を確認してみましょう。
商品A：植物性油脂、砂糖、低脂肪ココアバター、ホエイパウダー（乳製品）、ココアバター、レシチン（大豆由来）
商品B：砂糖、カカオマス、全粉乳、ココアバター、植物油脂、乳化剤（大豆由来）、香料
A、Bいずれにも、「植物性油脂」が使われています。原材料欄には含有量の多い順に表記されるため、Aでは植物性油脂がもっとも多く使われていることになります。
ブラックチョコなどの苦味が強い商品を除いて、一般的なチョコレートは砂糖の含有量は30～40％程度です。したがって、それよりも前に植物性油脂が表記されている場合、40％を超えていると考えられます。つまり、商品Aは植物性油脂と砂糖だけで7割を超えているのです。
出典 ビジネスジャーナル
※チョコレートにふくまれる「カカオポリフェノール」は体にいいと言われています。（（カカオポリフェノールで血圧が下がる・コレステロールが下がるといった効果があるので）
ブラックチョコレートで砂糖と植物性油脂が少ないチョコレートならからだにイイわけです。
とはいえ、フツーにコンビニなどで売ってるチョコには大量の砂糖が入ってるので、体に悪くなってしまうんです・・・・
クッキー
普通に売られているクッキーは
「大量の砂糖」
「マーガリン」
「ショートニング」
「着色料」
「人工甘味料」
「膨張剤」
「強化剤」
といった質の悪い小麦粉と食品添加物をたくさん使って作っています。
夜勤をやってて体の調子の悪いとにこれ食ったらさらに体の調子が悪くなる・・・・・となっても不思議じゃありません。
同じクッキーでも添加物が入ってないような下のようなクッキーを食べるのがイイですね。
自家製クッキー🍪
手作りだと、添加物無しだし安心です☺️☺️
フランス、イギリスなどのクッキーは添加物無しのものもあるんですけど、日本なかなか無添加の物無いので…😅#まゆみの主婦レシピ #手作りクッキー #スイーツ #無添加 #はてなブログ pic.twitter.com/BrE5SHOrjb
— まゆみの主婦レシピ (@mayumicook) 2019年1月3日
ケーキ類
洋菓子がよくないと言われているのは「糖質+脂質」で形成され
ていることがほとんどだからです。糖質を摂取すると血糖値が上昇するわけですが、その状態だと
体脂肪形成がされやすくなります。そこへ脂質を体内にブチこむ
わけですから、太りやすいことこの上ありません。和菓子が洋菓子より「マシ」なのは、ほとんど糖質だけで形成さ
れているからです。同じカロリーでの洋菓子と和菓子の比較でも
洋菓子のほうが太りやすいといえます。まあ、それでも食べ過ぎてカロリーオーバーすれば和菓子でも太
ることに変わりはありませんがね。甘いものが好きで、全くやめたく
ないという話なら洋菓子から和菓子に切り替えるのはやるに超した
ことは無いでしょう。出典 ヤフー知恵袋
ケーキ類は最強に太りやすいです。「糖質+脂質」を体に入れるわけなので・・・・
夜勤をやってると、ホルモンバランスがくずれてたくさん食べたくなるので、ケーキ類とかたくさん食べたくなる気持ちはわかりますが・・・・なるべくひかえましょう。
参照記事：夜勤で太りやすい理由と対策方法【ホルモンやビーマルワンが関係する】
油で揚げたドーナツ類
ドーナツは
「砂糖がたっくり
「揚げ油のトランス脂肪酸」
と体に悪いモノのかたまりです。
特に「低品質の小麦粉」は収穫の時に、殺菌剤や防カビ剤をたくさん使っています。この殺菌剤や防カビ材はかなり発がん性が高いと言われています。
ミスドのドーナツとか美味しいですけど、夜勤をやりながら、体に強烈に悪いモノを食べるのはちょっと怖いです。
夜勤でお菓子を食べないようする方法
私がやっていた夜勤中にお菓子を食べない工夫です。
「けっきょく食ってるじゃねーか」
と言われそうですが、お菓子を食べるよりは、おにぎりとかサラダチキンのほうが100倍マシだと思うので・・・・
・おにぎりかサラダチキンを持っていく
夜勤前に軽く食べておく
夜勤が始まる前には軽く食ってました。
食べるものは「おにぎり」か「サラダチキン」です。
これを選んでる理由は
「カロリーが低い」
「変な添加物や油・砂糖が入ってない」
って理由です。
腹が減ってお菓子を食べるよりは10倍イイです。
特にサラダチキンは、満腹感もあって、タンパク質も高くてカロリーが低い・あぶら分も少ない・・
いいことだらけなのでおおススメです。
ダイエット中です。
サラダチキンは切るんめんどいけんそのままぶちこむ pic.twitter.com/d1QM5ToZnt— ショウ・ヘイヤー (@show_hayer) 2019年7月10日
おにぎりかサラダチキンを持っていく
私がいた工場には、現場に冷蔵庫もあったので、おにぎりやサラダチキンを持っていっておいて置きまいた。
といっても、おにぎり1個だったり、サラダチキンを1つだったりです。
小腹がすいたときにこれを食べていました。。
これくらいならそこまで、ハラに負担はかかりませんし、そのわりに満腹感もあるので、お菓子を食べることはほとんどなくなりました。
これやって、お菓子をあんまり食べなくなったら、やっぱりヤセてきました。
ホントは夜勤をやってる夜中には何も食べないほうがいいんでしょうけど、お菓子食べるよりはぜんぜん体の調子もいいので、おススメですよ。
まとめ
夜勤をやってるとストレスもたまって、お菓子を食べたくなる気持ちはめちゃくちゃわかります。
それでも、なるべくカロリーの低いお菓子を食べたり、お菓子以外のモノでガマンしたり・・・・と工夫をしてみるとイイでしょう。
できれば家で自炊して食べたほうが体にいいですし、お金もかからないですからね。
【参照】一人暮らしの夜勤で疲れてるときの自炊方法 体に悪い外食は少なくしよう
せっかく夜勤をやっていて、夜勤手当をもらっていても体を悪くしたらキツイですからね・・・・
自分の身は自分で守っていきましょう(/・ω・)/
