夜勤で老ける理由と対策方法【睡眠・ホルモンバランス・食事】

夜勤で老ける理由と対策方法【睡眠・ホルモンバランス・食事】

夜勤をやってると老けやすいのかな?

どうして夜勤をやってると老けるるのかな?理由はあるのかな?

夜勤をやっていて老けない方法ってるのかな・・・・・

こういった疑問にお答えしています。

本記事を書いた理由

18歳から29歳まで工場で夜勤をやっていました。

20代のころは夜勤で疲れ切っていて老けて見られることが多かったです。その経験をシェアしたくて記事を書きました。

本記事の内容

夜勤で老ける理由

夜勤で老ける理由

夜勤で老ける理由は以下の通りです。

・昼間の睡眠では肌のターンオーバーに必要なホルモンが出ないから
・睡眠不足でホルモンが不足して免疫力が低くなるから
・夜勤明けで朝から眠るのは質のイイ深い眠りが取れないから
・【追記】老けるというか夜勤は寿命がちぢみます

昼間の睡眠では肌のターンオーバーに必要なホルモンが出ないから

結論を言うと、夜勤明けで朝から眠っても肌をキレイにするホルモンは出にくいです。

理由は、朝からの眠りでは、どうしても眠りが浅くなるので、成長ホルモンが出にくくなるからです。

浅いノンレム睡眠

深い眠り(ノンレム睡眠)の時に、ホルモンが出るのですが、昼の睡眠でこれがどうしても浅くなる・・・・

そのため肌を整えるホルモン(成長ホルモン)がたりません。

だから肌が荒れたり、しわができたり、肌のツヤがななったりします。

それが続くと肌が老けていく・・・・・ということになります。

わかりにくいかんじですが

「夜勤で睡眠不足」→「成長ホルモンが出ない」→「老ける」

ということです。夜勤をやってるときって、どうしても睡眠不足になります。成長ホルモンが出にくくなるのでどうしても肌が荒れて、しわもできて老けていきいます。

睡眠不足でホルモンが不足して免疫力が低くなるから

夜勤で睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れて、免疫の働きも乱れます。

風邪・インフルエンザ・がんなどの免疫に関する病気になる可能性が高まります。

睡眠不足だとインフルエンザの予防接種を受けても、「免疫がでないので、予防効果がない」ということもあるくらいです。

免疫が少なくなるので、アレルギーも出やすくなり肌が荒れる原因になったりします。

実際、夜勤をやってる人で肌がキレイ・・・って人は少ないです。

私の工場では夜勤をやってる男はだいたい肌が荒れている・・・・と言った人が多かったです。

肌が荒れていると、老けますよね。肌のダメージはたまっていきますから・・・

夜勤明けで朝から眠るのは質のイイ深い眠りが取れないから

夜勤明けの朝から眠るのは「質のイイ深い眠り(ノンレム睡眠)」ができません。

深い眠り(ノンレム睡眠)は

「一番最初の深い眠りが一番ホルモンが出る」わけです。

※同じ画像で恐縮ですが・・・・

ノンレム睡眠が浅い眠りはじめの深い眠りが一番たくさん成長ホルモンが出ます。

※眠りが深いと、成長ホルモンが出て、肌のあれを回復します。

ところが、夜勤をやって、朝から眠る睡眠だと「最初の深い眠りがどうしても、浅くなってしまう」わけです。

夜勤をやってるとどうしても浅い眠りいなるので、しょうがないことなんですけど・・・

【追記】老けるというか夜勤は寿命がちぢみます

話が少しズレますが、夜勤は寿命がちぢみます。

長期間にわたって頻繁に昼夜が逆転して体内時計が乱されると、死亡率が高まる傾向にあることを、京都府立医大の研究チームがマウスの実験で明らかにした。

人間でもシフト勤務の職場は多いが、シフトの組み方によって体の負担や体内時計の乱れを減らせる可能性があるとしている。国際科学誌に発表した。

出典 朝日新聞デジタル

 

夜勤をやると寿命が縮む理由は夜勤で寿命が縮む理由と対策方法【体の負担を少なくしよう】の記事にくわしく書いてるのでどうぞ。

夜勤で老けない方法

夜勤で老けない方法は以下の通りです。

・酒・たばこをやめる
・睡眠を最優先する生活をする
・糖質(甘いモノ・ごはん・パンなど)は少なめにする
・やはり軽めの運動はやったほうがいい
・できれば夜勤のない仕事で夜に寝るようにする

酒・たばこをやめる

老けるのがイヤなら酒・タバコはやめましょう。

説明するまでもないくらい、酒とタバコをやっていれば老けるこがよく知られています。

酒が老ける理由

・アルコールを体に入れると、水が足りなくなるので肌が荒れる
・お酒を飲むと睡眠が浅くなり、ホルモンバランスが崩れる
・つまみを食べるとカロリーオーバーになる
・ビタミンB1が消費されて肌が荒れる
※ビタミンB1は皮膚を健康に保つ働きをするビタミンです
【参照】夜勤でをやってるとお酒を飲みたくなる理由は夜勤をやると酒を飲みたくなる理由と酒を減らしたほうがいい理由の記事にくわしく説明してるのでごらんください。

タバコが老ける理由

ニコチン・・・血管がほそくなりけっこうが悪くなる・皮膚のいろがよろんでくる・ホルモンバランスが乱れる・・・こういったことで肌のうるおいがなくなってくる。

活性酸素・・・老化の原因と言われている。皮膚のコラーゲン(肌のハリ・ツヤの元)が亡くなったり、皮膚が荒れたりします。しわができやすくなる原因です。

ビタミンCがなくなる・・・・タバコを吸うと体の中のビタミンCがなくなります。そのためシワ・シミが出て

タール(ヤニ)・・・・肌がくすんだり、歯が黄ばんだりします。がんを引き起こす成分も含まれています。

夜勤をやっていて、睡眠不足なうえに、酒たタバコをやるとモウレツに老けてしまいます。

【参照】夜勤をやるとタバコが吸いたくなる理由については夜勤でタバコが吸いたい 寿命がメチャ縮む理由とタバコをやめる方法の記事にくわしく説明してるのでご覧ください。

睡眠を最優先する生活をする

夜勤をやってるときには、睡眠を最優先する生活をしましょう。

夜勤をやってるときには、昼に寝るのでどうしても睡眠不足になります。

 

そんな状態で、さらに寝ないで遊びに行ったりするのは、かなり危険です。

ホルモンバランスもぐちゃぐちゃになりますし、さらに老けるのを加速してしまいます。

 

夜勤をやってるときにには睡眠を最優先の生活をしましょう。

参照記事夜勤で質のイイ睡眠を取るコツ【仮眠・サングラス・カーテンの重要性】

参照記事夜勤期間に入る前と夜勤期間が終わった後の体調をくずさない過ごし方

砂糖(甘いモノ・お菓子)は少なめにする

夜勤で睡眠不足になると、ホルモンバランスがくずれて、たくさん食べたくなります。特に甘いモノを食べたくなります。

とはいえ、砂糖をたくさんとると老けます。

砂糖をとりすぎると、「肌の糖化」がおこります。

「糖化」は血のなかにある糖分がからだの、タンパク質とくっついて肌が老化していく・・・・と

いう現象です。

糖化について

糖化について

出典 リバーシティー クリニック

糖化になると皮膚の老化のほか、老化の原因のオンパレードです。

砂糖を食べるしないように気を付けましょう。

※お米やうどん、パンなどの糖質(でんぷん質の糖質)は普通に食べてもOKです。食べ過ぎはいけませんが、ほどほどに食べてもそれほど老化しません。砂糖がヤバイわけです。

※甘いお菓子じゃなければいいと思って、ポテチや脂っこいお菓子を食べるのもよくありません。脂もろうかするので、お菓子たくさん食べるのはどうしても老けてしまいます。普通にご飯を食べるようにしているのいちばんイイわけです。

 

【参照記事】夜勤で太らない・体にイイおススメのお菓子【体に悪いお菓子もご紹介】

やはり軽めの運動はやったほうがいい

夜勤で疲れてるともいますが・・・・軽めの運動はやったほうが老けにくくなります。

運動不足だと

むくみ・便秘→肌荒れ
冷え性→めにくまができる
ホルモンバランスが悪くなる→全身が老化する
細胞の生産がにぶくなる→肌のたるみ、シワがでる

と老ける要素がいっぱいです。

できれば軽い運動(ウォーキング・軽いストレッチ、ヨガ・軽い筋トレ)などをすると、ぜんぜん違います

できれば夜勤のない仕事で夜に寝るようにする

結論を言うと、夜勤のある仕事をやっていると「老ないようになる」というのはむつかしいデス。

夜眠って質の高い睡眠をとることが、老化をふせぐた目にはいちばん大事なことです。

夜勤をやってると、質の高い睡眠・・・・・というのはむつかしいのです。

できれば、夜勤ない仕事を選んで、夜に眠るようにするのがベターです。

「どうしても今の仕事じゃなきゃダメなんだ」

といった理由がなければ、夜勤のない仕事をラブのがベターです。

※私は29歳の時に夜勤のない製造メーカーの仕事に移りました。

やっぱり、夜に眠れるので、友人や両親に「若返った」とたまに言われます。30代になりましたが、夜勤をやっていた数年前のほうが、あきらかに老けていた(というよりも疲れ切っていたみたいです)みたいです。

夜勤のない仕事の求人を探す方法は夜勤のない仕事の求人の探し方【夜勤のない業界】の記事でくわしく説明してるのでごらんください。

夜勤を長い期間続けるか老け続けるかを選ぶしかない

夜勤をやりながら、ずっと若々しい感じで生きていくというのは、かなりむつかしいです。

 

①夜勤をやりながらなるべく、睡眠・食事・運動に気を付けながら老けないような生き方をする

②夜勤のない仕事を選んで、夜ぐっすり眠って若々しく生きる

 

どちらかを選ぶしかないでしょう。老けるのがイヤなら、自分のこれからの人生を考えてみるのもいいかもしれません。

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