夜勤明けの食事で食べていモノ悪いモノ【簡単に作れるメニューあり】

こういった疑問にお答えしています。

レ本記事の内容

夜勤明けの食事で食べていモノ

結論を言うと夜勤明けの食事でお勧めなものは「消化のいい食べ物」です。

食物名	消化のいい食べ物	料理方法
穀物	おかゆ・うどん・食パン	おかゆ、煮込みうどん
魚	白身の魚（かれい・たらなど）	煮魚・鍋
肉	脂の少ない肉（鶏肉など）	鶏を焼く・煮る
たまご	たまご	半熟卵・たまごとじ
大豆	豆腐など	湯豆腐
乳製品	牛乳・ヨーグルト	ホットミルク
野菜	繊維の少ない野菜（ほうれん草・白菜）ジャガイモ・バナナ・りんご	煮物

夜勤明けで寝る前の食事は「腹5～6分目」くらいがイイ

夜勤明けで寝る前の食事は、軽く食べましょう。

がっつりたべるとハラがいっぱいで逆にねられません。

※ホントは寝る前には胃腸のためには食べないほうがいいんですが・・・私も夜勤明けで朝から寝るときにはｌ、ハラが減りすぎて寝れないってことがよくありました。ほんの軽く食事をしたほうがよく眠れました。

うどん・とうふ・ヨーグルトはとにかく楽に食べれるのでおススメ

消化のいい食べ物の中でも

は簡単に食べれて、消化も良くて、体にもイイので夜勤明けの食事には特におすすめです。

私はうどん・とうふ・ヨーグルトを夜勤明けの食事でローテーションで食べていました。

うどんは、サッとゆでてちょっとネギをかけて「かけうどん」で食べたり・・・

とうふは軽くゆでて、湯とうふにして食べたり・・・・

あまりに疲れてめんどくさいときにはヨーグルトだけ食べて、そのまま寝たり・・・・

こういった感じで夜勤を乗り切っていました。

夜勤明けで寝る前にちょっとだけ食べると、よく眠れたのでとても助かりました。

夜勤明けの食事で食べると悪いモノ

結論を言うと、夜勤明けの食事でひかえたほうがいいのは「消化のわるいもの」です

食物名	消化の悪い食べ物
穀物	チャーハン・お茶づけ・菓子パン・ラーメン・スパゲッティ・そば
魚	しおから・いか・たこ・うなぎ
肉	脂の多い肉・ハム・ベーコン・とんかつ・焼肉
たまご	生のたまご
大豆	あぶらあげ・がんも・生あげ
乳製品	生クリーム・バタークリーム（ケーキ・クッキーなど）
野菜	繊維が多い・かたい野菜（ごぼう・たけのこ・セロリなど）きのこ・わかめ・パイナップルなど

消化の悪いモノは、夜勤に入る前の夕食でとろう

消化の悪いモノをがっつり食べたいときもありますよね。

その場合は、夜勤に入る前の夕食で食べましょう。

夜勤前はパワーも必要ですし、仕事で動くのでしっかり消化してくれます。

とはいえ、あんまりたくさん、ハラパンパンに食べるのはよくないです。

腹の八分目くらいにしておきましょう。

夜勤をやってると寝不足のためにホルモンバランスがくずれて、ついついたくさん食べて舞うことがあります。

夜勤をやると食べたくなる理由については夜勤で太りやすい理由と対策方法【ホルモンやビーマルワンが関係する】の記事にくわしく説明してるのでどうぞ。

追記：私がよく作ってる夜勤明けの食事レシピ

たまご雑炊

ごはんにたまごまぜて雑炊にして食べてたりします。

数分でできるので、ササっと作って食べてすぐに寝てます。

出典　胃にやさしい卵雑炊

キャベツスープ

夜勤のある週の前にキャベツスープを作っておいて、冷蔵庫に保存しておきます。
3日くらいもつので、夜勤の前半の夜勤明けとかに食べたりしてます。

出典　卵キャベツスープ

たまごうどん

うどんを煮て、たまごをかけたりして食べています。たまに、かたくり粉をまぜたりして、とろみをつけてたのしんだりしてます笑

出典　とろ～り卵うどん

あんかけ豆腐（レンジで簡単）

豆腐に調味料をかけてレンジでチンしてます。かんたんに、あんかけ豆腐ができます。

これも数分でできるので、ササっと作って食べて寝てます。

出典　レンチンあんかけ豆腐

とうふのみそ汁やスープ

とうふのみそ汁やスープを作っておいてそれを食べてから寝ることも多いです。

とうふ系はおなかもふくれて消化もいいのでおススメです。

出典　豆腐と生姜のあったかスープ

 

夜勤をやっていて自炊がめんどくさい・・・という方は一人暮らしの夜勤で疲れてるときの自炊方法　体に悪い外食は少なくしようの記事をごらんください。

まとめ

夜勤明けの食事は

です。夜勤明け食事はなるべくラクにササっととって、寝てしまいましょう。体のためになるべく寝られような食事をとるのがイイですね。